5 วิธีลดหน้าท้อง ฉบับค่อยเป็นค่อยไป เพื่อหุ่นสวยเป๊ะดั่งใจในระยะยาว

วิธีลดหน้าท้อง

ใครที่ต้องการลดน้ำหนักหรืออยากบอกลาพุงน้อย ๆ ที่เห็นทีไรเป็นต้องปวดใจ วันนี้เรามี 5 วิธีลดหน้าท้องฉบับไม่เร่งด่วน เน้นการปรับตัวแบบค่อยเป็นค่อยไป เพื่อผลลัพธ์หุ่นสวยระยะยาว ทีนี้ไม่ว่าจะใส่เสื้อผ้าชุดไหนก็มั่นใจ ดูดีจนใคร ๆ ต่างต้องอิจฉาแน่นอน

1. ให้ความสำคัญเรื่องอาหาร

บางคนอาจเคยมีโอกาสได้ยินเรื่องกฎลดน้ำหนักแบบ 70/30 นั่นคือ เน้นเรื่องการรับประทานอาหาร 70 เปอร์เซ็นต์ และออกกำลังกาย 30 เปอร์เซ็นต์ โดยตัวเลขเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักที่ถูกต้องควรใส่เรื่องการเลือกรับประทานอาหารเป็นสำคัญ โดยเทคนิคการเลือกทานอาหารนั้นควรเลือกทานโปรตีนเป็นหลัก เนื่องจากโปรตีนมีส่วนช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์ อันเป็นสาเหตุการเกิดโรคหลอดเลือด ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล หันมาทานผัก ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำแทน รวมถึงลดการบริโภคน้ำหวาน น้ำอัดลม ซึ่งเป็นตัวการทำให้น้ำตาลในเลือดสูงและไขมันส่วนเกิน

2. ออกกำลังกายเสมอ และเพิ่มการออกกำลังกายด้วยท่าลดหน้าท้องโดยเฉพาะ

เพราะการออกำลังกายมีส่วนอย่างยิ่งในการทำให้สุขภาพแข็งแรง  เพิ่มภูมิต้านทานทำให้ลดความเสี่ยงการเกิดโรคต่าง ๆ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ที่สำคัญช่วยควบคุมน้ำหนักตัว ดังนั้น ควรหากิจกรรมที่ชื่นชอบ เพื่อให้สามารถทำต่อเนื่องได้ในระยะยาวโดยไม่เบื่อ แนะนำให้เริ่มต้นจากการออกกำลังกายเบา ๆ เช่น การเดินเร็ว และสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องรูปร่าง แน่นอนว่ามักมีปัญหาเรื่องหน้าท้องยื่น หน้าท้องป่อง สิ่งที่ควรปฏิบัติเพิ่มเติมคือการเลือกท่าออกกำลังกายสำหรับการลดหน้าท้องโดยเฉพาะ เช่น โยคะลดหน้าท้อง การ Plank ที่จะช่วยให้หน้าท้องแข็งแรงและกระชับยิ่งขึ้น

3. จัดการด้านอารมณ์

แม้ว่าแต่ละวันจะต้องเผชิญเรื่องตึงเครียดมากมาย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน ครอบครัว ความรัก แต่ถึงอย่างนั้นควรจัดการอารมณ์ตัวเองไม่ให้เครียดจนเกินไป เนื่องจากทุกครั้งที่เครียดหรือวิตกกังวล ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลขึ้นมา ทำให้เกิดความอยากอาหาร เป็นผลทำให้อ้วน ตามมาด้วยปัญหาหน้าท้องกวนใจ ใส่เสื้อผ้าแล้วไม่ค่อยมั่นใจ และไม่เพียงแต่ปัญหาเรื่องรูปร่างเท่านั้น เพราะความเครียดยังส่งผลต่อสุขภาพจิตด้วย แนะนำให้หากิจกรรมเพื่อผ่อนคลายอารมณ์ เช่น ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ เป็นต้น

4. บอกลาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

สำหรับใครที่เป็นคอเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจต้องตัดใจเลิกอย่างเด็ดขาด เพราะไม่ว่าจะเป็นเหล้า เบียร์ ไวน์ หรือเครื่องที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ประเภทอื่น ๆ มักมาพร้อมแคลอรีที่สูง ทำให้เกิดการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง โดยแอลกอฮอล์นอกจากจะเป็นสาเหตุให้เกิดหน้าท้องแล้ว ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพเข้าไปอีก ดังนั้น นี่จึงเป็นเครื่องดื่มที่ควรบอกลาอย่างเด็ดขาด และนอกจากหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แล้ว ประเภทน้ำอัดลมหรือน้ำหวานซึ่งมีปริมาณน้ำตาลสูงลิ่วก็เป็นเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงเช่นกัน

5. อย่าละเลยเรื่องการพักผ่อน

อีกหนึ่งสาเหตุที่ส่งผลต่อความอ้วนและทำให้หลายคนลดน้ำหนักและหน้าท้องไม่สำเร็จเสียที นั่นคือพักผ่อนไม่เพียงพอ โดยมีงานวิจัยออกมาสนับสนุนแล้วว่าการนอนมากกว่าวันละ 6-7 ชั่วโมงจะให้ผลดีต่อการลดน้ำหนัก เป็นผลให้หน้าท้องยุบ เพราะการพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้ความอยากอาหารมากขึ้น อีกทั้งทำให้ระบบเผาผลาญทำงานไม่ดี เพราะฉะนั้นใครที่รู้ตัวว่านอนน้อยให้ค่อย ๆ ปรับพฤติกรรมการนอนให้เร็วขึ้น เพื่อให้ร่างกายค่อย ๆ ปรับตัว

เพื่อการเป็นเจ้าของสุขภาพดีและการมีรูปร่างสวยหล่อดูดีแบบยั่งยืน อย่าลืมนำวิธีลดหน้าท้องเหล่านี้ไปปฏิบัติตาม แม้ว่าควรปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด แต่ก็ไม่ควรเครียดกับวิธีเหล่านี้มากเกินไป ด้านการกินแนะนำให้ตอบแทนร่างกายด้วยการหามื้ออร่อย ๆ แบบจัดเต็มสัปดาห์ละ 1 มื้อ ด้านการออกกำลังกายก็ควรเริ่มด้วยการออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่น เลือกกิจกรรมที่หาอุปกรณ์ง่าย ราคาไม่แพง เช่น ดัมเบล เสื่อโยคะ รองเท้าวิ่ง เป็นต้น โดยควรเริ่มต้นแบบค่อยเป็นค่อยไป แต่เน้นความสม่ำเสมอ เชื่อว่าในอนาคตอันใกล้คุณจะต้องได้เป็นเจ้าของสุขภาพดี ใส่เสื้อผ้าชุดไหนก็สวยดูดีแน่นอน

เตรียมตัวพบกับ Shopee 3.3 Fashion Sale ที่สุดของมหกรรมสินค้าแฟชั่นลดราคาในประเทศไทย! ยกทัพสินค้าแฟชั่นและบิวตี้แบรนด์ดัง และร้านแฟชั่นปังๆ จาก IG ไม่ว่าจะเป็น Basics by Sita, Malimays, Fadthings, Flat2112 ฯลฯ มาจัดโปรโมชั่น Sale กระหน่ำ แจก Voucher เว่อร์วังมหาศาลมากกว่า 1 ล้านดีล! มาพร้อมโปรโมชั่นส่งฟรีขั้นต่ำ 0 บาทที่ให้คุณช้อปได้คุ้มที่สุด! ห้ามพลาดส่วนลดฟินๆ 33% ทุกวัน และดีลแฟชั่นราคาพิเศษสุด 4 ชั่วโมงทุกวันกับ Late Night Sale เวลา 20:00 – 24:00 น. รีบช้อปด่วน! ตั้งแต่วันที่ 24 กุมภาพันธ์ 2020 – 3 มีนาคม 2020 นี้!