Latest Posts

รองช้ำ คืออะไร และมีวิธีการรักษาอย่างไร ?

บทความนี้ขอมาแนวความรู้จ๋าๆ วิชาการรัวๆ กันสักนิดนึง ซึ่งบทความนี้เราจะพาเพื่อนๆ ไปทำความรู้จักกับโรครองช้ำกันว่าคืออะไร และจะมีวิธีการรักษาโรครองช้ำได้อย่างไรบ้าง ว่าแล้ว ก็ไปดูกันเลย ทำความรู้จักกับ โรครองช้ำ โรครองช้ำ คือ โรคที่ส่งผลให้เกิดอาการปวดใต้ฝ่าเท้า ไปจนถึงปลายนิ้วเท้า ซึ่งอาการเหล่านี้จะสังเกตุได้ง่ายๆ คือ ตอนที่ลุกขึ้นเดินตอนเช้าในช่วงแรกๆ เดินแล้วจะรู้สึกเจ็บแปลบที่เท้า แต่เดินไปสักพักก็จะหาย และอาจจะเกิดขึ้นได้อีกตอนช่วงเย็นๆ ท่านใดที่มีอาการเหล่านี้ ถือว่ามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรครองช้ำกันแล้วล่ะ ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรครองช้ำ ผู้ที่มีน้ำหนักมาก เท้ารองรับน้ำหนักตัวไม่ไหว ผู้ที่มีรูปทรงเท้าผิดปกติ เกี่ยวกับอุ้งเท้า อุ้งเท้าไม่เต็ม ผู้ที่มีกิจกรรมของแต่ละบุคคล เช่น….

ทำไมจึงต้องตรวจสุขภาพ

การตรวจสุขภาพคือการตรวจหาสิ่งผิดปรกติในร่างกาย เป็นการหาทางป้องกัน ยับยั้ง และหาทางในการแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ สำหรับการตรวจสุขภาพนั้นก็ไม่จำเป็นว่าจะต้องเป็นผู้ป่วยหรือว่าผู้ที่มีอาการผิดปรกติเพียงอย่างเดียว แม้แต่คนทั่วไปก็สามารถตรวจได้เช่นกัน ตรวจสุขภาพไปเพื่ออะไร มีหลายคนที่โดนบังคับให้ ตรวจสุขภาพนอกสถานที่ ทั้งๆ ที่ตัวเองยังสุขภาพดีแข็งแรงอยู่ไม่มีอาการผิดปรกติใด อันที่จริงแล้วไม่จำเป็นจะต้องให้มีอาการผิดปรกติก็สามารถตรวจได้ เพราะโรคบางชนิดก็มักจะไม่แสดงอาการออกมาให้เห็นด้วย รู้ตัวอีกทีก็อาจจะสายแล้วก็ได้ ดังนั้นการตรวจสุขภาพจึงเป็นการค้นหาความผิดปรกติของร่างกาย และปัจจัยที่เสี่ยงที่ต่อการเกิดโรค เพื่อที่จะหาทางป้องกันเอาไว้ก่อนไม่ให้เกิดนั่นเอง ซึ่งจะแบ่งออกได้ดังนี้ การตรวจปัจจัยเสี่ยง บุคคลที่มีความเสี่ยงกับการเกิดโรคต่างๆ เช่นคนที่ทำงานในโรงงาน ทำงานที่มีสารเคมีหรือมีผลกระทบกับอวัยวะต่างๆ ในร่างกายทั้งหมด ถือว่าเป็นความเสี่ยงที่จะเกิดโรคได้ทั้งสิ้น สำหรับการตรวจสุขภาพตามปัจจัยเสี่ยงของแต่ละบุคคล จะช่วยให้ทราบถึงโรคที่เกิดจากความเสี่ยงเหล่านั้น ความเสื่อมของอวัยวะที่เกิดจากการทำงาน เพื่อที่จะทำการรักษาได้ทันท่วงทีหาก ตรวจสุขภาพนอกสถานที่ พบเจอว่ามีอาการเด่นชัด….

เรื่องที่คุณควรรู้ เกี่ยวกับ ผู้ป่วยนอนติดเตียง

ในทางการแพทย์นั้น อาการนอนติดเตียง คือ การที่ผู้ที่มีสุขภาพร่างกายอยู่ในภาวะเสื่อมโทรมจนต้องนอนอยู่บนเตียงอย่างเดียวตลอดเวลา ซึ่งก็อาจจะพอที่จะขยับตัวได้บ้าง แต่ไม่สามารถที่จะช่วยเหลือตนเองในเรื่องอื่น ๆ หรือดำเนินกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้เลย โดยอาจมีสาเหตุมากมายที่ทำให้ผู้ป่วยต้องนอนอยู่บนเตียงตลอดเวลาหรือเป็นผู้ป่วยนอนติดเตียง ไม่ว่าจะเป็นความเจ็บป่วยจากการเป็นโรค ประสบอุบัติเหตุ การผ่าตัดใหญ่ โดยผู้ป่วยที่มีอาการนอนติดเตียงอาจจะมีทั้งผู้ป่วยที่ยังรู้สึกตัวหรือไม่รู้สึกตัวก็ได้ นอกจากนี้แล้ว การนอนติดเตียงยังเป็นภาวะที่อาจจะก่อให้เกิดผลข้างเคียงตามมามากมายซึ่งอาจจะเป็นสาเหตุที่ทำให้ผู้ป่วยเสียชีวิตได้ เช่น การเกิดแผลกดทับ เกิดการขาดอาหารอย่างรุนแรง เกิดการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจและระบบทางเดินปัสสาวะ             ผู้ป่วยติดเตียงจะมีอยู่ใน 2 กรณีคือ รับการรักษาในโรงพยาบาล และผู้ป่วยที่มีอาการนอนติดเตียงที่ต้องมาดูแลกันเองที่บ้าน ซึ่งในการดูแลที่บ้านนั้น ผู้ดูแลจะต้องเอาใจใส่ผู้ป่วยเป็นอย่างมาก เนื่องจากผู้ป่วยไม่สามารถที่จะช่วยเหลือตนเองได้ การดูแลฟื้นฟูสมรรถภาพให้กับผู้ป่วยนอนติดเตียงจึงมีวิธีที่ผู้ดูแลควรรู้….

5 วิธีลดหน้าท้อง ฉบับค่อยเป็นค่อยไป เพื่อหุ่นสวยเป๊ะดั่งใจในระยะยาว

ใครที่ต้องการลดน้ำหนักหรืออยากบอกลาพุงน้อย ๆ ที่เห็นทีไรเป็นต้องปวดใจ วันนี้เรามี 5 วิธีลดหน้าท้องฉบับไม่เร่งด่วน เน้นการปรับตัวแบบค่อยเป็นค่อยไป เพื่อผลลัพธ์หุ่นสวยระยะยาว ทีนี้ไม่ว่าจะใส่เสื้อผ้าชุดไหนก็มั่นใจ ดูดีจนใคร ๆ ต่างต้องอิจฉาแน่นอน 1. ให้ความสำคัญเรื่องอาหาร บางคนอาจเคยมีโอกาสได้ยินเรื่องกฎลดน้ำหนักแบบ 70/30 นั่นคือ เน้นเรื่องการรับประทานอาหาร 70 เปอร์เซ็นต์ และออกกำลังกาย 30 เปอร์เซ็นต์ โดยตัวเลขเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักที่ถูกต้องควรใส่เรื่องการเลือกรับประทานอาหารเป็นสำคัญ โดยเทคนิคการเลือกทานอาหารนั้นควรเลือกทานโปรตีนเป็นหลัก เนื่องจากโปรตีนมีส่วนช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์ อันเป็นสาเหตุการเกิดโรคหลอดเลือด ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล….

ประกันภัยรถยนต์ชั้น 2 ราคาเท่าไร

หลายคนเลือกทำประกันภัยรถยนต์โดยคำนึงจากเบี้ยประกันภัยรถยนต์เป็นหลัก โดยไม่ได้ดูถึงข้อแตกต่างของความคุ้มครองที่จะได้รับเลย เพราะคิดว่าความคุ้มครองนั้นคงไม่แตกต่างกันมากเท่าไรนัก แต่นั่นก็เป็นวิธีคิดในการเลือกทำประกันภัยที่ไม่ถูกต้อง เพราะคุณจะต้องดูจากหลาย ๆ อย่างทั้งความน่าเชื่อถือของบริษัทประกันภัย ความคุ้มครอง สิทธิพิเศษที่บริษัทประกันภัยมอบให้ หรือค่าเบี้ยประกันภัยที่หลายคนให้ความสำคัญ  ความคุ้มครองประกันภัยรถยนต์ชั้น 2 มีอะไรบ้าง การมองหาประกันภัยรถยนต์ชั้น 2 โดยดูเบี้ยประกันภัยเป็นหลักนั้นก็ถือเป็นวิธีที่ผิดเช่นกัน เพราะประกันภัยหลายเจ้าแม้จะมีเบี้ยประกันภัยที่ถูกก็จริง แต่หากมาเทียบและคำนวณกับความคุ้มครองที่ผู้ทำประกันภัยจะได้รับแล้ว ก็ถือว่าไม่คุ้มค่าเอาเสียเลย ดังนั้นเราควรจะเฟ้นหาประกันที่มอบทั้งความคุ้มค่าและในราคาที่เหมาะสมอาจะดีกว่า แต่ก่อนเราจะไปเจาะลึกที่ราคาของประกันภัยรถยนต์ชั้น 2 เรามาดูกันก่อนว่าความคุ้มครองของประกันภัยรถยนต์ชั้น 2 มีอะไรบ้าง 1. ค่ารักษาพยาบาล บริษัทประกันภัยจะใช้ค่ารักษาพยาบาล ค่าบริการทางการแพทย์ ค่าผ่าตัด….

ห้องรกและสกปรกมาก ๆ จัดการยังไงดี?

เชื่อว่าทั้งวัยเรียนและวัยทำงานหลายคนน่าจะเคยประสบปัญหาห้องรก ไม่มีเวลาทำความสะอาดหรือจัดเก็บของในห้องให้เป็นระเบียบเรียบร้อย เนื่องจากเรียนหนักหรือทำงานหนัก เมื่อกลับมาถึงก็ใช้เวลอยู่ในห้องแค่ไม่นาน รู้ตัวอีกทีห้องก็รกและสกปรกมาก ๆ จนไม่รู้จะเริ่มเคลียร์ตรงไหนก่อน งั้นมาเริ่มจัดการห้องตามแนวทางในบทความนี้ดูสิ ห้องรก สกปรกมาก เคลียร์ยังไงดีนะ? เก็บขยะ สิ่งที่ทำให้ห้องรกโดยใช่เหตุก็คือเหล่าขยะทั้งหลายนี่เอง อาจไม่ใช่ของที่เน่าเสียหรือผุพัง แต่เป็นของไม่จำเป็นที่ถูกกองไว้เฉย ๆ แล้วไม่ได้ใช้งาน หรืออาจเป็นหีบห่อของสิ่งของอะไรสักอย่างที่แกะไว้แล้วลืมเอาไปทิ้งให้เป็นที่เป็นทาง ถ้าเจอสิ่งของพวกนี้ให้หยิบถุงขยะใบใหญ่ ๆ มาสักใบ แล้วจับสิ่งของที่อาจเป็น “ขยะ” เพราะไม่ได้ใช้งานหรือใช้งานไม่ได้ ทิ้งลงไปซะ อย่าให้มันอยู่จนเปลืองพื้นที่ห้องของเราเลย หาชั้นวางหรือกล่องจัดระเบียบ การวางข้าวของต่าง ๆ เอาไว้แบบสะเปะสะปะ….

เรื่องที่ควรรู้เกี่ยวกับบริษัทกำจัดปลวก

ปลวกไม่ได้เป็นเพียงแค่มหันตภัยร้ายกันบ้านของเราเท่านั้น ของใช้อย่างอื่นที่เรารักก็อาจจะกลายเป็นอาหารของปลวกได้ทั้งสิ้น แม้แต่ต้นไม้ในบ้านเอง บางทีก็ยังไม่พ้นความหิวโหยของพวกปลวกได้ วิธีการก็คือถ้าเราเห็นพวกปลวกเมื่อไหร่ ให้ทำการกำจัดปลวก ออกไปโดยเร็วที่สุด เพื่อป้องกันไม่ให้บ้านของเราเสียหายไปมากกว่าเดิม สำหรับวิธีการที่หลายคนนิยมในการกำจัดก็คือ การใช้บริการบริษัทกำจัดปลวกมาเป็นผู้ดำเนินการให้ แต่ก็มีปัญหาอยู่เช่นกัน เพราะบางคนไม่รู้ว่าจะเรียกใช้บริการอย่างไร ถึงจะได้บริษัทที่ดี สามารถกำจัดปลวกได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นในขั้นแรกเรามารู้เกี่ยวกับบริษัทเหล่านี้ก่อน ว่าก่อนที่เราจะเลือกจะต้องดูอะไรบ้าง -มีใบอนุญาตถูกต้อง เพราะอุปกรณ์ที่เอามาใช้ในการกำจัดปลวก นั้น ส่วนใหญ่เป็นสารเคมีที่อาจจะเป็นอันตรายต่อคนและสัตว์เลี้ยงได้ ดังนั้นบริษัทที่รับกำจัดปลวก ควรจะมีใบอนุญาตสำหรับการครอบครองวัตถุอันตราย และใบอนุญาตสำหรับการใช้สารเคมีเหล่านี้ด้วย เพื่อที่เราจะได้มั่นใจว่าจะไม่ได้รับผลกระทบจากสารเคมีเหล่านั้น -บริษัทมีตัวตนจริง อย่างน้อยก็เพื่อความมั่นใจว่าบริษัทนี้มีความน่าเชื่อถือ โดยบริษัทที่เราควรเลือกควรเป็นบริษัทที่มีการจดทะเบียนอย่างถูกต้องตามกฎหมาย จะได้มั่นใจในเรื่องของคุณภาพการทำงานของบริษัทเหล่านั้นด้วย -มีความชำนาญ เราคงไม่ต้องการอยากจะมาเสียเวลาในการกำจัดปลวกหลายๆ….

อยากเรียนให้ได้เกรดดีๆคะแนนต้นๆต้องทำอย่างไร

ในตอนนี้การเรียนเป็นอันดับหนึ่งที่สำคัญอย่างมากที่สุดเลยเพราะว่าหลายๆคนก็สนใจในเรื่องของการเรียนอย่างมากเพราะการเรียนนั้นจะทำให้เราเองได้เป็นคนที่รู้จักคิดรู้จักพัฒนาตนเองให้เป็นคนทีเก่งและมีความรู้มากยิ่งขึ้น ยิ่งเรามีความรู้มากเท่าไหร่ก็จะยิ่งเป็นคนที่เก่งมากยิ่งขึ้นด้วย                 การที่เราได้รับการศึกษานั้นบ่งบอกถึงความสมบูรณ์ในตัวเองเพราะว่าการที่เรามีความพร้อมในด้านต่างๆนั้นก็จะทำให้เราประสบความสำเร็จอีกก็เป็นได้ หลายๆเรื่องราวนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่เราอย่างมองข้ามเด็ดขาดเพราะถ้าหากเรามองข้ามไปแล้วนั้นก็จะทำให้เสียโอกาสไปได้ มีหลายคนนะที่อยากจะเรียนหนังสือแต่ไม่ได้เรียนเลย ต้องคอยหาหนังสือเก่าๆมาอ่านเพราะว่าเค้าเป็นคนที่ยากจนไม่มีเงินที่จะเรียน หรือพ่อแม่ไม่มีเงินส่งให้ลูกเรียนแบบนี้ถือว่าอาจจะตัดอนาคตเด็กเลยก็เป็นได้แต่ก็ไม่แน่นอนเสมอไปเพราะว่าคนที่ไม่เรียนหนังสือนั้นประสบความสำเร็จมากมายก็มีเช่นกัน                 การที่เราเรียนนั้นจะทำให้เราได้เป็นคนที่เก่งและมีความรู้มากยิ่งขึ้นรู้จักฝึกคิดและเป็นคนที่มีทักษะที่ดีมากขึ้น ยิ่งเราขยันมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเป็นผลดีแก่ตัวเราเองมากยิ่งขึ้นเท่านั้น เรื่องของการเรียนรู้นั้นทุกที่เราสามารถที่จะเรียนรู้ได้หมดและสามารถเก็บประสบการณ์ได้เป็นอย่างดี การเรียนนั้นจึงถือว่าเป็นเรื่องที่เราไม่ควรที่จะมองข้ามควรที่จะให้ความสนใจและใส่ใจเป็นอย่างยิ่งเลยเพราะยิ่งเราเรียนมีความรู้มากเท่าไหร่เราก็จะได้รับความรู้ที่ติดตัวมากยิ่งขึ้นไปอีกด้วย                 หลายๆคนคงหวังอยากที่จะให้ตนเองนั้นเป็นคนที่เก่งมีความรู้ความสามารถไม่ว่าจะทำอะไรก็มักที่จะประสบความสำเร็จด้วยกันทั้งนั้น การที่เราเรียนหนังสือเก่งจะทำให้เรามีชีวิตที่ดีและสบายมากยิ่งขึ้นนั้นคือเรื่องจริงแต่เราก็ควรที่จะเรียนรู้ให้ได้เยอะมากที่สุดเพื่อที่วันหนึ่งนั้นมันจะต้องมีการพัฒนาที่มากมายหลากหลายแบบด้วยกันเราควรที่จะให้ความสนใจและใส่ใจอย่างมากที่สุดเกี่ยวกับเรื่องของการเรียน อาจจะไม่จำเป็นที่เราจะต้องเก่งมากถึงขั้นหัวกะทิ                 เพียงแค่เรามีความมั่นใจในตัวเอง รู้จักอ่านหนังสือทบทวนบทเรียนบ้าง ไม่ให้ความรู้จางหายเพียงเท่านี้ก็ทำให้เราเป็นคนที่เก่งและรับรองว่าผลการเรียนออกมาเป็นที่น่าพอใจของเราเองและพ่อแม่ด้วย ไม่มีใครที่ขยันแล้วไม่ประสบความสำเร็จทุกคนมักจะประสบความสำเร็จด้วยกันทั้งนั้น ทั้งหมดอยู่ที่ตัวเราเอง

ควรเรียนพิเศษเพื่อเพิ่มเติมความรู้ในเรื่องที่เราไม่ถนัดให้เก่งขึ้นได้

การศึกษาในยุคปัจจุบันนี้เป็นเรื่องที่เราควรที่จะให้ความสำคัญและให้ความสนใจอย่างมากที่สุดเลยเพราะการศึกษานั้นในปัจจุบันนี้เข้ามามีบทบาทที่สำคัญเป็นอย่างยิ่งทำให้เรานั้นจะเป็นคนที่เก่งและมีความรู้มากขึ้นเรื่องของการศึกษานั้น หากคนที่มีความรู้มากขึ้นนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่ดีเพราะเราจะได้เปรียบกว่าคนอื่นๆอีกด้วย                 ในตอนนี้การศึกษานั้นกำลังมาแรงและเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตนักเรียนเลยเพราะว่าเรื่องของการเรียนนั้นเป็นเรื่องที่ไม่มีใครจะช่วยเราให้เก่งขึ้นได้ขึ้นอยู่กับตัวเราเองว่าเราอยากที่จะให้ตัวเองเก่งขึ้นมากน้อยเพียงไหนเพราะไม่ว่าจะทะไรก็จะได้ประสบความสำเร็จด้วยกันทั้งนั้น การมีความรู้นั้นถือว่าเป็นเรื่องที่ได้เปรียบอย่างมากที่สุด คนที่มีความรู้ถือว่าเป็นคนที่มีกำไรให้กับชีวิตของเราเพราะเราไม่สามารถที่จะซื้อความรู้ได้ทุกอย่างต้องขึ้นอยู่กับความขยันของตัวเองว่าตนเองนั้นจะเก็บเกี่ยวประสบการณ์ได้มากเพียงไหนกัน                 การเรียนในโรงเรียนนั้นอาจจะมีข้อบกพร่องหลายๆอย่างด้วยกันบางครั้งครูผู้สอนอาจจะอธิบายให้เราฟังไม่เข้าใจ ยิ่งอธิบายก็ยิ่งงง อันนี้เราควรที่จะต้องรีบหาทางที่จะทำความเข้าใจเลยว่าเราควรทำอย่างไรเพื่อที่จะให้บทเรียนที่เราไม่เข้าใจนี้เราจะต้องเข้าใจมันเพื่อที่จะได้เรียนทันคนอื่น อาจจะถามเพื่อนที่เข้าใจให้ช่วยอธิบายก็ได้แบบนี้ก็ไม่ต้องเสียเงินไปเรียนพิเศษ แต่ถ้าหากโชคร้ายเจอเพื่อนที่หวงคะแนน หวงวิชาเรียนอันนี้เราควรที่จะรีบหาที่เรียนพิเศษได้เลยถ้าไม่หานั้นเราอาจจะสอบตกคะแนนลดลงก็ได้ คือทุกอย่างต้องขึ้นอยู่ที่ความจำเป็นของเราว่าเรามีความจำเป็นมากน้อยเพียงไหนในการที่เราจะเสียเงินไปกับการเรียนพิเศษนี้                 ในตอนนี้การศึกษาจึงเป็นสิ่งที่สำคัญควรที่จะหันมาสนใจในเรื่องของการศึกษาอย่างมากที่สุดเพื่อให้เด็กๆนั้นเป็นเด็กรุ่นใหม่ที่มีคุณภาพและมีไฟแรงมากขึ้นในการเรียนอีกด้วย เพราะถ้าหากเราไม่สนใจเรื่องของการเรียนนั้นก็อาจจะทำให้อนาคตของเรานั้นแย่ได้ บางคนที่ตอนนี้เรียนหนังสือเก่งเรียนจบปริญญาตรีไม่มีงานทำก็เยอะแยะไปเราควรที่จะใช้ความรู้ความสามารถในตัวเองให้เราได้มีการพัฒนาตนเองะได้เป็นคนที่เก่งมากยิ่งขึ้นอีกด้วย การเรียนการศึกษาในตอนนี้จึงเป็นเรื่องที่จำเป็นและสำคัญอย่างมากที่สุดเมื่อเราได้ศึกษาควรจะทำให้เต็มที่ไม่มีใครที่มาทำให้เราได้นอกจากตัวเราเอง

การออกกำลังกายได้มากกว่าสุขภาพดี

 สิ่งหนึ่งที่เราต้องยอมรับว่าปัจจัยที่จะทำให้เราสุขภาพดีนอกจากการรับประทานอาหารที่ถูกส่วนในปริมาณที่พอเหมาะพอดีแล้ว  การออกกำลังกายถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญไม่แพ้กัน และในยุคนี้สมัยนี้หากเราไม่พูดถึงเรื่องการออกกำลังกายกับเรื่องราวของสุขภาพก็เห็นทีว่าจะต้องตกเทรนด์แน่ๆ เลยล่ะค่ะ  แต่สิ่งที่น่าสนใจมากกว่านั้นคือ การออกกำลังกายในยุค 2000 ไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกายเพื่อตามให้ทันชาวบ้านเค้าเข้าเมืองตาหลิ่วต้องหลิ่วตาตาม หรือเรียกว่าเราแค่ทำตามเทรนด์ที่กำลังมาเท่านั้น  แต่การออกกำลังกายในยุคนี้เกิดขึ้นเพื่อความต้องการการมีสุขภาพดี รูปร่างสมส่วน ไม่ว่าจะเป็นหญิงหรือชายล้วนแต่ไม่อยากพุงพลุ้ย ต้นขาใหญ่ แขนห้อยย้อย และ ณ จุดๆ นี้ เราจะเห็นว่าไม่เพียงแค่ผู้ชายเท่านั้นที่มี Six Pack แต่ผู้หญิงทุกวัยก็เริ่มมี Six pack กล้ามเป็นกล้าม สมกับสโลแกนเกิดเป็นผู้หญิงสมัยนี้ต้อง Strong จริงมั๊ยคะสาวๆ             การดูแลตัวเองให้มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง….