สิ่งหนึ่งที่เราต้องยอมรับว่าปัจจัยที่จะทำให้เราสุขภาพดีนอกจากการรับประทานอาหารที่ถูกส่วนในปริมาณที่พอเหมาะพอดีแล้ว การออกกำลังกายถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญไม่แพ้กัน และในยุคนี้สมัยนี้หากเราไม่พูดถึงเรื่องการออกกำลังกายกับเรื่องราวของสุขภาพก็เห็นทีว่าจะต้องตกเทรนด์แน่ๆ เลยล่ะค่ะ แต่สิ่งที่น่าสนใจมากกว่านั้นคือ การออกกำลังกายในยุค 2000 ไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกายเพื่อตามให้ทันชาวบ้านเค้าเข้าเมืองตาหลิ่วต้องหลิ่วตาตาม หรือเรียกว่าเราแค่ทำตามเทรนด์ที่กำลังมาเท่านั้น แต่การออกกำลังกายในยุคนี้เกิดขึ้นเพื่อความต้องการการมีสุขภาพดี รูปร่างสมส่วน ไม่ว่าจะเป็นหญิงหรือชายล้วนแต่ไม่อยากพุงพลุ้ย ต้นขาใหญ่ แขนห้อยย้อย และ ณ จุดๆ นี้ เราจะเห็นว่าไม่เพียงแค่ผู้ชายเท่านั้นที่มี Six Pack แต่ผู้หญิงทุกวัยก็เริ่มมี Six pack กล้ามเป็นกล้าม สมกับสโลแกนเกิดเป็นผู้หญิงสมัยนี้ต้อง Strong จริงมั๊ยคะสาวๆ
การดูแลตัวเองให้มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง 80% คือการรับประทานอาหาร 20% ที่เหลือคือการออกกำลังกาย แน่นอนว่าส่วนที่ใหญ่ ที่ต้องใส่ใจและดูแลคือ ส่วน 80% เพราะตัวเลขเยอะ แต่ถ้าเราจะดูแลแค่ในส่วน 80 เป็นอย่างดี แต่หากขาดการเอาใจใส่ ใน 20% ที่เหลือยังไงๆ ก็ไม่เต็มร้อยค่ะ สุขภาพอาจจะดีในระดับนึง แต่ไม่ถึงความแข็งแรงสมบูรณ์สูงสุดแน่นอน ดังนั้นแล้ววันนี้เราจะมาพูดถึงความสำคัญ 20% ที่จะทำให้เรามีสุขภาพร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงสูงสุดกันค่ะ
20% นี้คือการออกกำลังกาย แน่นอนว่า การออกกำลังกายมรหลายแบบบางคนเน้นว่าต้องเข้ายิม บางคนไม่มีเวลาก็เอาเป็นว่าออกกำลังกายที่บ้านตามเวลาที่สะดวก ถูกต้องแล้วค่ะ “เอาที่สะดวก” คำๆ นี้นับว่าเป็นการใช้กับการออกกำลังกายได้ดีทีเดียว เพราะการออกกำลังกายไม่จำเป็นว่าต้องเข้ายิมเสมอไป และสิ่งนี้ก็ทำให้เรามักจะเอามาเป็นข้ออ้างของการไม่ออกกำลังกายเพราะไม่มีเวลาไปยิม ไปฟิตเนส ซึ่งหากจะพูดถึงหลักการออกกำลังกายที่ถูกต้องอย่างแท้จริงแล้ว ต้องออกกำลังสม่ำเสมออย่างน้อย 30-45 นาที หนักเบาสลับๆ กันไป ดังนั้นสิ่งที่เราต้องทำคือ
1.) เราควรจัดตารางการออกกำลังกาย ซึ่งมีกี่ประเภทหยิบมาให้ครบค่ะ เช่น วิ่ง โยคะ เวทเทรนนิ่ง (คือการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัวเราเอง) เป็นต้น ถ้าไม่มีเวลาจริงๆ สิ่งที่ควรทำคือสิ่งที่ตรงกันข้าม นั่นก็คือ ออกกำลังกายวันละ 15-20 นาที ทุกวันๆ ยังเป็นการดีซะกว่าออกหนักๆ วันเดียวแล้วหายไปอีกเป็นเดือนนะคะ
2.) จัดเวลา สุขภาพของเราในวันข้างหน้าจะเป็นอย่างไร ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมของเราในวันนี้ ดังนั้นแล้วไม่ว่าเราจะมีภารกิจฟิชโช่แค่ไหน ต้องพยายามจับการออกกำลังกายใส่เข้าไปในชีวิตเราให้ได้ อย่างน้อย 15-20 นาทีทุกวัน ทำมันให้เป็นนิสัยแล้วคุณจะมีเวลาให้การออกกำลังกายค่ะ